10 نوع غذا در جوانسازی پوست تاثیر گذارند؟

10 نوع غذا در جوانسازی پوست تاثیر گذارند؟

ما می خواهیم به شما بیاموزیم چه نوع مواد غذایی مصرف کنید تا پوستی جوان و شاداب داشته باشید و نیازی به انواع کرم های آرایشی بهداشتی گران قیمت با اثرات کمتر نداشته باشید. به طور معمول غذا خوردن برای ما تبدیل به عادت شده است و چندان توجهی به ترکیباتی که هر روز وارد بدنمان می کنیم نداریم. تنها گاهی که هدف مان کاهش وزن است سعی می کنیم حجم مواد غذایی دریافتی را کم کنیم یا مواد قندی و چربی کمتری مصرف کنیم.

شاید تابحال به طور دقیق به این موضوع فکر نکرده باشید که مواد غذایی روی شادابی و جوانی پوست اثر می گذارد. در این نوشتار می خواهیم شما را با داستان شگفت انگیز جوانسازی پوست با تغذیه آشنا کنیم.

اگر کسی تصور کند زیبایی پوست را تنها با کرم ها و ماسک های زیبایی و بدون توجه به کیفیت تغذیه می توان تامین کرد سخت در اشتباه است. مهم ترین عامل برای جوانسازی پوست و حفظ لطافت جوانی آن تغذیه کافی و مناسب است. تغذیه مناسب پوست را به کلاژن سازی تحریک می کند و علاوه بر آن در سلامت قلب، کاهش فشار خون، عمر طولانی تاثیر بسیار مثبتی دارد.

پس در کنار سایر مراقبت ها به کمک کرم های جوانساز به سراغ تغذیه مفید بروید تا شاهد شادابی روز افزون پوست و مو باشید.

1. روغن زیتون فرابکر اولین ماده غذایی در جوانسازی پوست

روغن زیتون فرابکر یکی از سالم ترین روغن های موجود در طبیعت است، مطالعات زیادی نشان میدهند که مصرف زیتون با پیشگیری از بیماری هایی که ناشی از افزایش سن است به افزایش سلامت بدن کمک میکند.مصرف روغن زیتون فرابکر فشار خون را کاهش میدهد و از خطر بیماری های قلبی عروقی میکاهد، از طرف دیگر میتواند از بروز سندرم متابولیک پیشگیری کرده و در مواردی حتی با سرطان مبارزه کند.روغن زیتون میتواند در جوانسازی پوست شما هم تاثیر گذار باشد.

مطالعات مختلفی نشان میدهند که در روغن زیتون موادی وجود دارد که میتواند از پوست در مقابل آسیب های ناشی از اشعه خورشید محافظت کند.بعلاوه حدود ۷۳% از ترکیب روغن زیتون از اسیدهای چرب تک اشباع است که میتواند به افزایش خاصیت کشسانی و پیشگیری از افتادگی و چین و چروک در صورت کمک کند.در مطالعاتی که بر روی میان سالان صورت گرفت مشاهده شد افرادی که در برنامه غذایی آنها استفاده از روغن زیتون رایج و معمول است پوستی جوانتر داشته و آسیب های ناشی از اشعه خورشید بسیار کمتر دیده میشود.

2. ماهی های چرب

ماهی های چرب یکی از بهترین غذا ها برای جلوگیری از پیری و جوانسازی بدن هستند.این ماهی ها سرشار از اسید های چرب امگا ۳ هستند که برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی، التهاب، کولیت و بسیاری بیماری های دیگر مفید میباشند.برخی مطالعات دیگر نشان میدهند که امگا ۳ میتواند از پوست در مقابل آسیب های ناشی از نور و اشعه خورشید هم محافظت کند.سالمون یکی از محبوب ترین ماهی های چرب است و علاوهع بر داشتن امگا ۳ زیاد، فواید زیادی دیگری هم برای بدن دارد. این ماهی دارای آنتی اکسیدانی از جنس کاروتنوئید است که باعث ایجاد رنگ صورتی گوشت این ماهی میشود.

در مطالعه ای بر روی افرادی که پوست صورت آنها در اثر نور خورشید آسیب دیده بود دیده شد گروهی که از این آنتی اکسیدان به همراه کلاژن به مدت ۱۲ هفته استفاده کردند میزان بهبودی آنها به طور چشمگیری افزایش پیدا کرده بود.

3. جوانسازی پوست با پاپایا

پاپایا یک بمب غنی از آنتی اکسیدانهای متنوع است. انواع ویتامین ها و مواد معدنی که به بهبود کشسانی پوست و کاهش چین و چروکهای آن کمک می کند، در این میوه وجود دارد. پاپایا مجموعه جالبی از ویتامین های E,K,A,C  ،کلسیم،پتاسیم،منیزیم، ویتامین های B و فسفر است.

پاپایا همچنین حاوی آنزیم های پاپائین با خواص ضدپیری بوده و همچنین به عنوان عامل ضد التهابی طبیعی در بدن عمل می کند. بنابراین جوانسازی پوست با تغذیه به کمک پاپایا به این شکل انجام می شود که این میوه جادویی به بدن برای ساخت سلولهای جدید پوستی و حذف سلولهای مرده کمک می کند.

می توانید با یک بشقاب پاپایا در وعده صبحانه که با آبلیمو طعم دار شده است از فواید این میوه پرخاصیت استفاده کنید.

4. توت فرنگی

ويتامين c موجود در توت فرنگی از پرتقال و گريپ فروت بيشتر است، همچنين تحقيقات منتشر شده در يك مجله تغذيه آمريكايی نشان می‌دهد، افرادی كه مواد غذایی با ويتامين c بالا مصرف می‌كنند، كمتر به چين و چروك و خشكی پوست مربوط به كهولت سن دچار شده‌اند.

ويتامين c با راديكال‌های آزادی كه منجر به آسيب سلول‌ها، تخريب كلاژن و در نتيجه ايجاد خطوط ظريف روی پوست می‌شوند، مبارزه می‌كند. به توصيه متخصصان برای آب‌رسانی و لطافت بيشتر پوست، يك يا دو بار در هفته از ماسك‌های طبيعی تهيه شده از توت بر روی پوستتان استفاده كنيد و روزانه خوردنی‌هايی كه ويتامين c بالايی دارند مصرف كنيد.

5. آب

یکی از بهترین کارها برای زیبا و سالم نگه داشتن پوست نوشیدن آب است. Which is one of the best ways to keep your skin healthy and healthy آب پوست را مرطوب نگه می دارد و باعث می شود خطوط و چروک پوست کمتر نشان داده شوند. همچنین به سلول ها کمک می کند مواد مغذی را جذب کرده و سموم را از بین ببرند. آب به جریان خون نیز کمک می کند و باعث درخشش پوست می شود. پیشنهاد این است که روزانه ۸ لیوان آب بنوشید اما شاید نیاز شما دقیقا در همین حد نباشد زیرا بدن شما از غذا، میوه ها و سبزیجات نیز آب جذب می کند.

6. کاکائو

دانه های کاکائو منابعی غنی از پلیفنول ها هستند که همانند آنتی اکسیدان ها، سلول های بدن را از آسیب ها محافظت می کنند. تحقیقات نشان داده است که پلیفنول های موجود در کاکائو مزایایی فراوانی برای سلامت قلب دارند و پوست را در برابر اشعه های UV محافظت می کنند.سطح گنجایش آنتی اکسیدان در محصولات شکلات کمپانی های مختلف بستگی به شرایط رشد، شرایط خاک، انتقال محصول برداشت شده و فرآیند تولید دارد.

بیشتر محصولات فرآوری شده کاکائو، مقدار آنتی اکسیدان کمی دارند. بنابراین، فکر نکنید خوردن تمام محصولاتی که در آن کاکائو به کار رفته است برای پوست مفید هستند. هرچه مقدار کاکائو به کار رفته در محصولات شکلاتی بالاتر باشد، آنتی اکسیدان بیشتری نیز دارند.با اینکه عوامل دیگری نیز روی مقدار آنتی اکسیدان دانه های کاکائو تاثیر می گذارند اما تحقیقات بیشتری نیاز است تا مشخص شود چه سطحی از آنتی اکسیدان برای سلامت پوست نیاز است.

7. سیر

از زمان های گذشته تاکنون، سیر به عنوان دارویی برای مشکلات مختلف مورد استفاده قرار گرفته است. تحقیقات نشان داده است که آنتی اکسیدان موجود در سیر معیار قابل توجیهی برای استفاده آن به عنوان دارو است. سیر باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی- عروقی، مهار تجمع پلاکتی، کاهش خطر سرطان می شود.

با اینکه سیر داروی معجزه آسا برای درمان هر چیزی نیست اما خوردن آن به جلوگیری از چین و چروک و جوانسازی پوست کمک می کند. قرار دادن سیر در معرض دمای بالا باعث کاهش میزان آنتی اکسیدان آن می شود، بنابراین خوردن سیر خام یا مقداری پخته شده مزایای آنتی اکسیدان بالاتری دارد.

8. تمشک

تمشک جز میوه‌های غنی است بنابراین آن را در برنامه خود بگنجانید.غنی بودن تمشک ها از فیبر، به حفظ سلامت قلب کمک می‌کنند. سطح بالای آنتی اکسیدان ها در تمشک ممکن است از اکسیداتیو اسپرم محافظت کند.ویتامین C و منیزیم در این میوه به ترتیب باروری مردانه و تولید تستوسترون را افزایش می‌دهند.

9. بادام

بادام به مدت طولانی به دلیل داشتن ویتامین E، آنتی اکسیدان ها و خواص ضد پیری پوست موثر شناخته شده است. مخصوصا، محتوای ویتامین E در بادام به عنوان یک سپر برای مراقبت از پوست در مقابل اثرات منفی خورشید اثر می گذارد. به جز این، باعث تغذیه و تقویت بافت پوست می شود. همین طور، خواص آنتی اکسیدان و ضد پیری در بادام برای حفظ نشانه های ضد پیری لازم است. بادام، پوست شما را از تورم، التهاب و دیگر مشکلات مثل آکنه، اگزما و غیره مراقبت خواهد کرد.

در طی روز، به عنوان میان وعده های خود، یک مشت بادام استفاده کنید یا می توانید آن را به ظرف غذای خود بیفزایید. به جز این، همین طور می توانید از روغن بادام برای ماساژ صورت و بدن خود استفاده کنید که نه فقط آرامش بخش است بلکه پوست تان را هم بهتر می کند.

10. سبزیجات دارای برگ سبز

افزودن سبزیجات دارای برگ سبز به رژیم غذایی یکی از ساده ترین شیوه ها برای افزایش شادابی پوست است. سبزیجات آکنده از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌های ضروری و مواد مغذی هستند و به شما کمک می‌کنند از کدری و تیرگی پوست خلاص شوید.

از جمله بهترین سبزیجات برای پوست می‌توانیم کلم‌بروکلی، اسفناج، کلم و جعفری را نام ببریم. می‌توانید از سبزیجات در غذاهای گوناگون مصرف نموده یا آن‌ها را آسانی به سالاد بیفزایید تا از خواص آن‌ها استفاده کنید.

سخن پایانی

مصرف این مواد غذایی مفید برای پوست بسیار مهم است اما باید توجه کنید که سبک زندگی تاثیر بیشتری بر روی پوست و زیبایی شما دارد. باید استرس اضطراب را کنترل کنید، بصورت منظم برنامه ورزشی را ادامه دهید و در کنارش غذای سالم و به مقدار مناسب بخورید.آنچه که می‌خورید می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت پوست شما داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی لازم برای محافظت از پوست خود را دریافت می‌کنید. غذاهای موجود در این لیست گزینه‌هایی عالی برای حفظ پوست شما به طور سالم، قوی و جذاب هستند.

امیدواریم که خواندن این مقاله آرایشی ورانی برای شما مفید واقع شده باشد.