9 خوراکی برای جلوگیری از چین و چروک و پیری پوست
9 خوراکی برای مبارزه با پیری و جلوگیری از چین و چروک پوست
افزایش سن یک فرآیند طبیعی و اجتناب‌ناپذیر است که همه‌ی ما باید آن را قبول کنیم. پوست، اولین جایی است که نشانه‌های پیری در آن ظاهر می‌شود. بعضی از عوامل مثل استعمال دخانیات، قرار گرفتن در معرض اشعه‌ی فرابنفش خورشید (UV) بدون استفاده از ضدآفتاب، آلودگی و تغذیه‌ی نامناسب به فرآیند پیری پوست سرعت می‌بخشند و باعث می‌شوند چین‌وچروک زودتر روی پوستتان ظاهر شود. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم می‌تواند به طرز چشمگیری در مبارزه با پیری پوست موثر باشد.
ما می‌توانیم با خوردن بعضی از مواد غذایی، فرآیند پیری پوست را به تاخیر بیندازیم. در این مقاله به معرفی 9 خوراکی مفید برای جوان‌تر شدن پوست و از بین بردن چین‌چروک می‌‌پردازیم. در ادامه با آرایشی ورانی همراه باشید.
جهت خرید انواع لوازم آرایشی و بهداشتی کلیک کنید.
چه غذاهایی باعث جوان ماندن پوستمان می‌شود ؟!
با افزایش سن، غذاهایی که می‌خوریم می‌توانند بر تناسب اندام، ظاهر، کیفیت زندگی و خطر بیماری تأثیر بگذارند. بدن ما برای حمایت از روند طبیعی پیری به مواد مغذی مختلفی متکی است. برخی از مواد مغذی ممکن است به کاهش علائم پیری کمک کنند، همچون خوراکی های ضد چروک پوست.
مهم است که توجه داشته باشید که خوردن مواد غذایی ضد پیری شما را به طور قابل توجهی جوان‌تر نشان نمی‌دهد و تغذیه تنها یکی از جنبه‌های پیری است. با این حال، افزودن غذاهای غنی از مواد مغذی به رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا با بالا رفتن سن بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشید. به طور کلی سعی کنید این موارد را در رژیم غذایی خود بخورید:
- منابع سالم پروتئین
- چربی‌های سالم
- غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
روغن زیتون فرابکر
روغن زیتون فرابکر یکی از سالم‌ترین روغن‌های روی زمین است. سرشار از چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان‌هایی است که به کاهش التهاب و آسیب اکسیداتیو ناشی از عدم تعادل رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کند. رژیم غذایی غنی از روغن زیتون با خطر کمتر بیماری‌های مزمن مرتبط است، از جمله:
- بیماری قلبی
- دیابت نوع ۲
- سندرم متابولیک
- انواع خاصی از سرطان
به طور خاص، چربی‌های تک غیراشباع (MUFA) حدود ۷۳ درصد روغن زیتون را تشکیل می‌دهند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی غنی از MUFA به دلیل اثرات ضد التهابی قوی این چربی‌های سالم به کاهش پیری پوست کمک می‌کند و به همین دلیل یکی از مواد غذایی ضد پیری محسوب می‌شود.
روغن زیتون فوق بکر همچنین دارای آنتی اکسیدان‌هایی مانند توکوفرول‌ها و بتاکاروتن و همچنین ترکیبات فنلی است که دارای خواص ضد التهابی نیز است. در حالت ایده آل، روغن زیتون فوق بکر فشرده سرد را انتخاب کنید؛ زیرا آنتی اکسیدان بیشتری دارد و کمتر از روغن‌هایی که با روش‌های دیگر استخراج می شوند، فرآوری شده است. سعی کنید آن را به سالاد یا دیپ اضافه کنید.
چای سبز
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که می‌تواند به مبارزه با رادیکال‌های آزاد در بدن کمک کند و از خوراکی های ضد چروک پوست محسوب شود. رادیکال‌های آزاد مولکول‌های ناپایداری هستند که به عنوان محصول جانبی عملکرد طبیعی سلول ایجاد می‌شوند. آنها همچنین می‌توانند در پاسخ به عوامل استرس زا از محیط خارجی، مانند نور ماوراء بنفش (UV) یا دود تنباکو ایجاد شوند.
اگر رادیکال‌های آزاد در سطوح بالا وجود داشته باشند، می‌توانند به سلول‌های شما آسیب برسانند. اینجاست که آنتی اکسیدان‌ها وارد می‌شوند. این مولکول‌ها، رادیکال‌های آزاد را تثبیت می‌کنند، بنابراین آنها قادر به ایجاد آسیب نیستند. شما معمولاً از طریق رژیم غذایی خود آنتی اکسیدان دریافت می‌کنید که نمونه آن چای سبز به‌عنوان مواد غذایی ضد پیری است.
چای سبز به ویژه سرشار از آنتی اکسیدان‌هایی به نام پلی فنول است. به طور خاص، اپی گالوکاتچین گالات (EGCG)، کاتچین و اسید گالیک زیاد است.
این موارد ممکن است خطر ابتلا به موارد زیر را کاهش دهند:
- بیماری قلبی
- زوال عصبی
- پیری زودرس
- سایر بیماری‌های مزمن
پلی فنول‌های موجود در چای سبز ممکن است با از بین بردن رادیکال‌های آزاد قبل از آسیب رساندن به پوست، به کاهش پیری خارجی پوست، ناشی از عوامل استرس زای محیطی مانند خورشید و آلودگی کمک کند.
روغن ماهی
روغن ماهی یک غذای بسیار مغذی است که می‌تواند سلامت پوست را تقویت کند و یک از مواد غذایی ضد پیری باشد. چربی‌های امگا ۳ با زنجیره بلند آن در برابر بیماری‌های قلبی، التهاب و بسیاری از مسائل دیگر مفید است.
علاوه‌بر این، تحقیقات نشان داده است که اسیدهای چرب امگا ۳ با یک سد قوی پوستی مرتبط هستند و ممکن است به کاهش التهابی که به پوست آسیب می‌زند، کمک کند. ماهی قزل آلا، یکی از محبوب‌ترین انواع ماهی‌های چرب، دارای جنبه‌های دیگری است که ممکن است به سلامت پوست شما کمک کند.
اول، حاوی یک آنتی اکسیدان کاروتنوئیدی به نام آستاگزانتین است که مسئول رنگ صورتی ماهی سالمون است. در یک مطالعه، افرادی با پوست آسیب دیده در برابر نور خورشید ترکیبی از آستاگزانتین و کلاژن را به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند.
در نتیجه، بهبود قابل توجهی در کشسانی و آبرسانی پوست را تجربه کردند. با این حال، در حالی که این نتایج مثبت به نظر می‌رسند، ناشناخته است که آیا اثرات ناشی از آستاگزانتین، کلاژن یا هر دو بوده است.
به علاوه، سالمون و سایر ماهی‌های چرب سرشار از پروتئین هستند که خوردن آن بسیار مهم است تا بدن شما بتواند کلاژن و الاستین تولید کند. این دو مولکول مسئول استحکام، حجیم و خاصیت ارتجاعی پوست هستند. خوردن پروتئین همچنین باعث بهبود زخم می شود.
در نهایت، ماهی سرشار از سلنیوم است. این ماده معدنی و آنتی اکسیدان در سنتز و ترمیم DNA نقش دارد و ممکن است به کاهش و جلوگیری از آسیب پوست در اثر اشعه ماوراء بنفش کمک کند. وجود سطوح کافی در بدن ممکن است شدت بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس را کاهش دهد.
سیر
حتما شما هم درباره‌ی فواید سیر برای سلامتی زیاد شنیده‌اید. مبارزه با پیری پوست یکی از این فواید است. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که ترکیبات موجود در سیر، از طریق جلوگیری از آسیب دیدن کلاژن، شکل‌گیری چین‌وچروک را بعد از مواجه با اشعه‌ی UVB کاهش می‌دهند.
به این منظور می‌توانید سیر را خام بخورید یا آن را به غذاهای مختلف اضافه کنید تا هم غذاهایتان خوش‌عطرتر شوند و هم از پوستتان در مقابل پیری محافظت کنید.
جهت خرید انواع لوازم آرایشی و بهداشتی کلیک کنید.
آکای‌بری (توت آکای)
برای افزایش خاصیت ارتجاعی و جوانی پوست، باید به مصرف آنتی‌اکسیدان و لایه‌برداری پوست توجه ویژه‌ای کنید. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در آکای‌بری به جلوگیری از جهش سلولی کمک می‌کنند، که این موضوع در مبارزه با چین‌وچروک و خطوط ظریف تاثیرگذار است. این میوه‌ی مفید، ویتامین C هم دارد که دارای فواید زیادی است. یکی از فواید این ویتامین، تولید کلاژن است.
دانهی چیا
دانهی چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. این نوع اسیدهای چرب به بهبود عملکرد سد دفاعی پوست کمک می‌کنند. خوردن این چربی‌های سالم در تقویت سد دفاعی پوست مفید است. با دانهی چیا می‌توانید دسرها و نوشیدنی‌های متنوعی درست کنید. فقط کافی‌ست یک جست‌وجو در اینترنت بکنید تا هم اطلاعات بیشتری درباره‌ی فواید این ماده‌ی غذایی مفید کسب کنید و هم رسپی‌های مختلفی را پیدا کنید.
لپه نخود غذای ضد پیری چند رنگ
نخود پخته، عدسی، پوره نخود فرنگی: وقتی که به دنبال افزایش طول عمر هستید و می‌خواهید جوان بمانید، مهم نیست که کدام رنگ نخود را مصرف می‌کنید سبز، قرمز یا زرد آنها همگی عمر شما را طولانی می‌کنند.
نخود فرنگی پخته و سایر حبوبات که در رژیم غذایی مدیترانه‌ای و خاورمیانه به وفور یافت می‌شود در واقع با توجه به مطالعه انجام شده در سطح سلولی ، نشان داده شده که این غذا باعث کند شدن پیری می‌شود. محققان بر این باورند که فیبر و آنتی اکسیدان‌ها به انسان توانایی افزایش طول عمر را می‌دهد.
گردو غذای ضد پیری چرب و لذیذ
بروید گردو بخورید چون احتمالا یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای حفظ سلامتی خودتان انجام دهید. با توجه به تحقیقات افرادی که مغزهای خوراکی به ویژه گردو را سه بار در هفته مصرف می‌کنند، دو یا سه سال بیشتر از زندگی خود لذت می‌برند و این به این معناست که این غذای ضد پیری سه سال جوانی شما را طولانی‌تر می‌کند.
مردمی که به طور طبیعی گردو زیاد مصرف می‌کنند، به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند، دو قاتل بزرگ که ما با افزایش سن با آنها روبرو خواهیم شد. با این حال یک نکته لازم به ذکر است که فواید ضد پیری و جوان کننده مغزهای خوراکی شامل بادام زمینی و کره بادام زمینی نمی‌شود، با عرض تاسف برای طرفداران کره بادام زمینی اما گردو واقعا یک غذای ضد پیری عالی است که قبلا هم به شما گفته بودیم که یکی از غذاهای تقویت کننده مغز نیز هست.
ویتامین C استفاده کنید
برخی تحقیقات نشان می‌دهند کرم‌های دارای ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می‌دهند، از صدمه خوردن پوست توسط اشعه‌های UAV و UVB جلوگیری می‌کنند و همچنین در کاهش لکه‌های تیره و قرمزی پوست نیز تاثیرگذار هستند. باید از کرمی استفاده کنید که حاوی ویتامین C و همچنین با کیفیت باشد. ویتامین C از بهترین راهکارها برای کاهش چین و چروک پوست است. تحقیق انجام شده در سال ۲۰۰۷ بر روی خانم‌ها نشان داده است که مصرف زیاد ویتامین C با کاهش احتمال چین و چروک و خشکی پوست همراه است.
بنابراین، خوردن غذاهای سرشار از ویتامین C یکی از راه‌های مناسب برای پیشگیری از چروک شدن پوست هستند. همچنین ویتامین C، آسیب وارده به پوست به دلیل اشعه های UV را کاهش می‌دهد و نقش موثری در جلوگیری از چین و چروک پوست دارد، اما جایگزین استفاده از کرم ضدآفتاب نیست و تنها یک لایه محافظتی دیگر در برابر این اشعه‌ها به پوست اضافه می‌کند. علاوه بر این‌ها، ویتامین C پوست را هیدراته، نرم و لطیف می‌کند و سبب بهبود ساختار کلاژن می‌شود که برای پیشگیری از پیدایش چین و چروک ضروری است.
سخن آخر
امیدواریم این مقاله برایتان مفید و کاربردی بوده باشد. فروشگاه اینترنتی ورانی انواع لوازم آرایشی با بالاترین سطح کیفیت را ارائه می‌دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا خرید محصول مورد نظر خود به وب سایت اینترنتی ورانی مراجعه کنید. خوشحال می‌شویم تجربه‌ی خود را از مطالعه‌ی آن با ما به اشتراک بگذارید. همچنین هم‌رسانی این نوشته با سایر دوستان و آشنایان را نیز فراموش نکنید.
فروشگاه آرایشی و بهداشتی ورانی بهترین محصولات آرایشی و بهداشتی و مراقبت از پوست رو در اختیار شما قرار داده فقط کافیه کلیک کنید که در اسرع وقت محصول مورد نظر رو در دستتون داشته باشید.